Pudră de ceai verde, cunoscut și sub numele de matcha, a devenit un plus popular pentru diete și planuri de slăbire. Cu promisiunea de stimulare a metabolismului, ardere a grăsimilor și suprimare a poftei de mâncare, este ușor de înțeles de ce oamenii sunt atrași de această pulbere verde vibrantă. Dar consumul de praf de ceai verde duce de fapt la pierderea în greutate? În această postare pe blog, vom explora ce este praful de ceai verde, cum poate ajuta la pierderea în greutate și alte beneficii potențiale pentru sănătate. Cu informații din cercetarea științifică, vom examina legătura dintre praful de ceai verde și pierderea în greutate.
Ce este praful de ceai verde?
Pudra de ceai verde, cunoscută sub numele de matcha în japoneză, este o pulbere măcinată fin, făcută din frunze de ceai verde special cultivate și prelucrate. În timp ce matcha provine din aceeași plantă ca ceaiul verde obișnuit, Camellia sinensis, conține niveluri mai mari de antioxidanți și cofeină. Acest lucru se datorează faptului că matcha este făcut din întreaga frunză de ceai verde, nu doar din apa infuzată. Pentru a produce matcha, plantele de ceai verde sunt umbrite cu câteva săptămâni înainte de recoltare. Acest lucru crește producția de aminoacizi și clorofilă, dând matcha culoarea verde vibrantă și aroma delicată. Frunzele sunt apoi aburite, îndepărtate de tulpini și nervuri și măcinate cu piatră într-o pulbere fină. Această pulbere poate fi bătută în apă fierbinte pentru ceai, adăugată la latte și smoothie-uri sau folosită ca ingredient în gătit și coacere.
Legătura dintre praful de ceai verde și pierderea în greutate
O serie de studii științifice au explorat potențialele beneficii ale pudrei de ceai verde pentru pierderea în greutate. Ceaiul verde conține o clasă de antioxidanți numiți catechine, inclusiv un compus puternic numit EGCG (galat de epigalocatechină). Cercetările indică faptul că catechinele stimulează metabolismul și arderea grăsimilor, în special atunci când sunt combinate cu cofeina naturală din ceaiul verde.
Într-un studiu, bărbații care au luat extract de ceai verde în timp ce urmau un program de antrenament timp de 12 săptămâni au pierdut semnificativ mai multă grăsime de pe burtă decât bărbații din grupul placebo. Cercetătorii au descoperit că ceaiul verde a crescut ratele de oxidare a grăsimilor și a păstrat depozitele de glicogen în mușchi (1). Un alt studiu la femei a constatat că consumulpraf de ceai verdea condus la scăderea procentului de grăsime corporală, a greutății corporale și a grăsimii abdominale în comparație cu un placebo (2).
În plus, studiile au arătat că praful de ceai verde poate dezvolta termogeneza sau crearea de căldură în organism. Într-o preliminară, oamenii de știință au descoperit că băutul unei băuturi răcoritoare cu pudră de ceai verde a extins consumul de energie cu 4% mai mult decât un interval de timp de 24-oră, în comparație cu o băutură de tratament falsă (3). Amestecul de oxidare a grăsimilor expandate și termogeneză este amintit pentru a adăuga efectelor de reducere a greutății ale pulberii de ceai verde.
În plus, cercetările sugerează că compușii din praful de ceai verde pot suprima pofta de mâncare prin reglarea hormonilor foamei, cum ar fi grelina. Prin reducerea apetitului, pudra de ceai verde poate ajuta oamenii să reducă în mod natural aportul de calorii (4).
Cum ajută pudra de ceai verde la pierderea în greutate?
Există câteva moduri cheie pe care cercetătorii credpraf de ceai verdepoate contribui la pierderea în greutate:
Sprijinirea digestiei - Cofeina și catechinele din praful de ceai verde sunt amintite pentru a construi termogeneza și oxidarea grăsimilor, determinând un consum mai nesănătos. Polifenolii din praful de ceai verde pot împiedica, de asemenea, proteinele care descompun norepinefrina, o substanță chimică implicată în direcționarea ratei metabolice (5).
Extinderea consumului de grăsimi - Pudra de ceai verde pare să aibă capacitatea de a viza în mod explicit grăsimea din stomac. Catechinele, în special EGCG, sunt acceptate a avea proprietăți de dizolvare a grăsimilor care convertesc celulele adipoase în grăsimi nesaturate libere care pot fi utilizate pentru energie (6).
Pofta înăbușită - Prin direcționarea substanțelor chimice de dorință precum grelina și insulina, intensificările din praful de ceai verde ar putea sufoca foamea, determinând utilizarea mai puține calorii pe parcursul zilei.
Catechinele din praful de ceai verde se pot lega de grăsimea derivată din alimente din tractul digestiv, împiedicând absorbția și stocarea uneia dintre acestea (7).
Dă energie - izvorul său normal de cofeină, pudra de ceai verde ajută la lupta împotriva oboselii și dă energie antrenării și acțiunii de zi cu zi, ceea ce ajută la reducerea greutății.
Alte beneficii potențiale pentru sănătate ale pulberii de ceai verde
În ciuda reducerii în greutate, utilizarea obișnuită aceai verde matcha pudrăa fost asociat cu alte câteva avantaje medicale:
- Performanță mentală mai bună: compușii ceaiului verde pot preveni declinul cognitiv pe măsură ce îmbătrânim prin reducerea inflamației și a daunelor oxidative din creier.
- Diminuarea riscului de boli coronariene: agenții de prevenire a cancerului din ceaiul verde ar putea ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL și a pulsului (9).
- Posibilitate redusă de diabet - Pudra de ceai verde ar putea stimula, în plus, atenția asupra insulinei și regulile de glucoză, reducând pariul de a dezvolta diabet de tip 2 (10).
- Capacitate de siguranță îmbunătățită - Agenții de prevenire a cancerului din praful de ceai verde ar putea proteja celulele de vătămări și ar putea reduce riscul de contaminare (11).
- Beneficii împotriva îmbătrânirii: se crede că catechinele din ceaiul verde protejează pielea de daunele UV și încurajează producția de colagen (12).
Considerații și precauții
Pudra de ceai verde este în cea mai mare parte îndurată, dar există câteva măsuri de precauție de reținut:
- Conținut de cofeină - Cofeina normală din praful de ceai verde poate provoca dureri cerebrale, nervi, tulburări de somn sau tulburări de stomac la persoanele delicate.
- Doza ideală - Până la 3 căni de ceai verde în fiecare zi, oferind 240-320mg de catechine, pare, din toate punctele de vedere, protejate și puternice pentru foarte mulți oameni. Consumul mai mult ar putea duce la admiterea extremă a cofeinei.
- Cooperări de droguri - Cofeina dinpudră de extract de ceai verdear putea colabora cu medicamente specifice, inclusiv inhibitori MAO, medicamente pentru diabet și diluanți ai sângelui.
- Calitate - Bea doar praf de ceai verde de top de la mărci legitime pentru a obține cele mai mari avantaje medicale. Depozitați într-un compartiment impenetrabil ferit de lumină și umiditate.
- Stai departe de stomacul gol - Unele examinări arată că ceaiul verde ar putea agrava mucoasa stomacului ori de câte ori este devorat fără mâncare (13).
Gânduri finale
Având în vedere diferitele examinări logice, praful de ceai verde prezintă un potențial promițător ca ajutor caracteristic pentru reducerea greutății. Amestecul de cofeină, catechine și aminoacizi găsit în praful de ceai verde ar putea ajuta digestia, crește consumul de grăsimi, scădea asimilarea grăsimilor și poate înăbuși foamea. Deși este nevoie de mai multă explorare, adăugarea de pudră de ceai verde la o rutină alimentară solidă și la un mod de viață dinamic ar putea susține scăderea în greutate, în special scăderea grăsimii din secțiunea mediană. Având în vedere celelalte avantaje medicale remarcabile ale sale, pudra de ceai verde este o extindere de bază a oricărei rutine pentru o prosperitate dezvoltată în continuare. De asemenea, cu orice îmbunătățire, este ideal să vă sfătuiți PCP înainte de a adăuga pulbere de ceai verde în programul zilnic de zi cu zi.
Shaanxi Guanjie Technology Co.,Ltd este o întreprindere de producție care funcționează din 2003, oferind o serie de avantaje corporative. Compania se mândrește cu angajamentul său față de calitate și aderă la standarde stricte pentru a asigura satisfacția clienților. Cu certificarea ISO9000/ISO22000/HALAL/KOSHER/HACCP, produsele companiei îndeplinesc cerințele internaționale de calitate. De la plantarea și colectarea materiilor prime până la procesare și producție, Shaanxi Guanjie Technology Co., Ltd urmează cu sârguință liniile directoare de producție GMP. Acest lucru garantează siguranța și calitatea produselor lor. În plus, compania oferă servicii OEM, permițând producție personalizată în diverse forme, cum ar fi peleți și felii, adaptate cerințelor unice ale diferiților clienți. Opțiunile de ambalare sunt, de asemenea, diverse, inclusiv butoaie mari de 25 kg, butoaie de carton și ambalaje personalizabile pentru pungi mici. În special, produsele noastre respectă standardele europene, asigurându-le în continuare calitatea și comercializarea. Unul dintre produsele noastre remarcabile estePudră de ceai verde în vrac, care este cunoscut pentru calitatea sa excepțională, valoarea nutritivă și beneficiile pentru sănătate. Cu un inventar amplu disponibil, persoanele interesate sunt încurajate să contactezeinfo@gybiotech.compentru a obține specificații detaliate ale acestui produs. Cu aceste avantaje corporative, Shaanxi Guanjie Technology Co.,Ltd este bine echipată pentru a satisface nevoile diverse ale clienților săi și pentru a oferi excelență în industrie.
Referinte:
1. Jurnalul de hrană. Ceaiul verde elimină ingestia, oxidarea grăsimilor și rezistența la glucoză la oamenii sănătoși. 2008.
2. Jurnalul american de nutriție clinică. efectele pozitive ale catechinelor de ceai verde asupra sănătății cardiovasculare și scăderii în greutate. 2016.
3. Jurnalul american de susținere clinică. Viabilitatea unui ceai verde elimină bogatele în polifenoli catechine și cofeină în extinderea 24-h consumului de energie și oxidarea grăsimilor la oameni. 1999.
4. Susținerea atomică și explorarea alimentelor. Efectele ceaiului verde asupra pierderii in greutate si intretinerii. 2013.
5. Fiziologie și conduită. Catechine de ceai verde, cofeină și ghid de greutate corporală. 2010.
6. Jurnal global de greutate. Impactul ceaiului verde asupra scăderii în greutate și a sprijinirii greutății. 2009.
7. Jurnalul european de întreținere. Nenorocirea raportului mușchi și grăsime și componente compensatorii în lumina diferitelor părți ale activității consumatoare de oxigen - o preliminară controlată aleatorie la băieții staționari supraponderali. 2012.
8. Nature Audits Neuroscience. Catechine de ceai verde: utilizarea lor în tratarea și prevenirea bolilor neurologice legate de vârstă. 2020.
9. Hipertensiune arterială. Impactul utilizării ceaiului verde asupra tulpinii circulatorii: o meta-investigație a 13 preliminarii controlate aleatoriu. 2014.
10. Diabet Metab Sindr Obes. Efectul utilizării ceaiului verde și espressoului asupra scăderii ratei de accident vascular cerebral la populația japoneză. 2013.
11. Studii de bază în știința alimentației și nutriție. Catechine de ceai verde: aplicarea lor în tratamentul și prevenirea bolilor infecțioase 2018.
12. Molecular Sciences International Journal Tea and Its Utilization: Advantages and Dangers. 2019.
13. Hrănirea atomică și explorarea alimentelor. Extras de ceai verde: intens, subcronic și genotoxicitatea se concentrează asupra rozătoarelor. 1995.
